Современный мир переживает драматические изменения. Сегодняшние коронавирусные сложности немного удлинили связи между странами и людьми. Внешне развитый мир оказался не готов к событиям, которые происходят регулярно в истории человечества. Но это только придаст сил, научит принимать новые решения, совершать открытия и позволит всем нам стать ещё ближе. Эмиграция как популярное явление не исчезнет, наоборот, станет более распространённым. Ведь то, как справляется власть в той или иной стране, может быть отличным поводом защитить себя, своё здоровье и здоровье близких. Единственное, что точно не исчезнет — так это страхи и мифы, связанные с эмиграцией. О них мы решили подробно поговорить с Евгенией Петровой, психологом-консультантом, специалистом по адаптации в эмиграции и автором телеграм-канала «Психология эмиграции», которая как раз специализируется на том, как человек переживает этот процесс. У нас получилось очень большое интервью, где мы разбираем мифы об эмиграции, так что мы его разделили на несколько частей.

Добрый день. Как вас зовут и откуда вы родом?

Привет! Меня зовут Женя, я из подмосковного города Сергиев Посад.

Очень приятно. Чтобы убрать все сомнения, первым делом задам самый важный вопрос: где вы учились и почему занялись этой темой?

Взаимно! Я не сразу стала психологом, хотя ещё в школе хотела пойти учиться на психологию. По первому образованию я специалист по рекламе и переводчик и долгое время работала именно в этих сферах. Мне всегда была интересна тема эмиграции и её причины и очень хотелось разобраться, почему люди меняют место жительства. 

Что послужило причиной смены профессии? 

Четыре года назад мы с мужем чуть было не эмигрировали в Австралию, его пригласили туда работать. Мы получили визу, всем рассказали, уже почти чемоданы собрали и… В последний момент его компания попросила нас подождать полгода, потому что пока они не могут нас перевезти. А я уже уволилась с работы, друзья и родители постоянно спрашивали, когда же мы едем. В итоге ожидание затянулось на год, мы так и не уехали: компания, пригласившая нас, изменила планы.

Сожалею. Как вы пережили этот момент жизни? 

Это был очень тяжёлый для меня год, когда я оказалась в подвешенном состоянии и без постоянной работы. Я очень много ожидала от переезда, всё спланировала, чуть ли не тапочки в квартиру выбрала. И все ожидания рухнули. Мне было тяжело расставаться именно с представлением о собственной жизни, ведь всё было так красиво! Сидней, океан, новая жизнь…

Но зато у меня было время подумать, чем же я хочу заниматься, и я вернулась к мыслям о психологии. Я пошла учиться в НИУ ВШЭ на психолога и стала работать именно с эмигрантами. В этом году я поступила в магистратуру в Канаде и очень надеюсь, что границы к началу семестра откроют и учёба состоится.

То есть для вас эта тема очень близка? 

Очень! Я со школы думала о переезде, но серьёзными эти намерения стали только в последние 4 года.

Эмиграция привлекает меня тем, что она очень сильно влияет на характер человека, закаляет его. Это время сильной переоценки ценностей, перестройки собственного я. Мне ужасно нравится наблюдать за этими процессами и помогать своим клиентам переживать трудности эмиграции вместе.

Давайте разделим наше общение на несколько блоков и сегодня разберём самый первый — как решиться на это?

Блок 1. Эмигрировать или не эмигрировать? 

Эмиграция сегодня тема довольно популярная. Как для себя понять, что это собственное желание, а не навязанное обществом или кем-то ещё?

Прежде всего, нужно постараться быть с собой честным, когда отвечаешь для себя на этот вопрос. Нам очень хочется быть лучше, в том числе и в собственных глазах. Мы не любим признаваться себе в слабостях и в неприятных чертах характера. 

Также предлагаю несколько вопросов, ответы на которые могут помочь разобраться в ваших мотивах:

• Как в вашей семье относятся к эмиграции, есть ли у вас родственники за границей?
• Что вы готовы сделать для переезда? Есть ли у вас на это ресурсы, в том числе и моральные? Насколько сильна ваша мотивация?
• Как вы представляете свою жизнь в другом месте? Улучшится ли её уровень и качество?
• Будет ли у вас поддержка в этом процессе?

Если человек ещё не эмигрировал, а уже испытывает волнение, можно ли сказать, что это просто не его?

Не всем людям нравятся переезды и другие страны, это правда. Но я бы скорее попыталась разобраться, почему он волнуется? Что его тревожит? Хочет ли он на самом деле эмигрировать? 

Любое сложное решение не принимается в один момент, тем более подготовка к эмиграции часто занимает годы. Есть время подумать, всегда есть повод для сомнений. Люди могут захотеть откатить уже запущенный процесс назад, останавливаются, взвешивают. Во время подготовки к переезду можно много узнать о себе, о своих ценностях и жизненных приоритетах.

То есть сомнения или волнения вещи вполне себе нормальные?

Да, конечно! Нет желательных и нежелательных чувств. В нашей природе и сомневаться, и грустить, и радоваться. Это жизнь во всём её многообразии. И запрещая себе испытывать негативные чувства, мы лишь запираем их внутри. Но они будут искать выход наружу, и «взрыв» может случиться в самый неподходящий момент.

Эмигрантам часто свойственны FOMO (fear of missing out, страх что-то упустить), завышенные ожидания, острое переживание одиночества, потеря прежнего статуса и необходимость понять, кто я без привычной социальной роли и идентификации себя через работу. Особенно важно, на мой взгляд, последнее: мы часто на вопрос «кто я» отвечаем, что работаем в такой-то сфере, учились там-то. На новом месте эти социальные группы могут ничего не говорить окружающим. Как тогда себя описать? Заглянуть в себя и не найти там привычных опор бывает болезненно. 

А как быть, если человеку хотелось бы эмигрировать, но сделать это не сейчас, а через годик-два? И так уже длится 8 лет… 

Самой лучшей психологической подготовкой будет узнать себя получше и понять, каково именно мне будет в эмиграции. Это поможет принять более взвешенное решение — стоит ли переезжать?

Исследования указывают на то, как некоторые психологические характеристики и социальные и культурные нормы, к которым привык эмигрант, влияют на адаптацию к жизни в новой стране. Можете изучить список ниже и сравнить с вашими исходными данными:

• мотивация при переезде: если эмиграция помогает достичь какой-то определённой цели (смена работы, бизнес, учёба детей и прочее), адаптация пройдёт легче;
• коммуникабельные люди и экстраверты проще переживают адаптацию в эмиграции. Они легче заводят новые контакты, меньше стесняются задавать вопросы и спрашивать совета;
• открытость миру и толерантность помогают легче встроиться в новую среду. Если человек принимает новую страну такой, какой она есть, ему будет гораздо проще отказаться от привычных стереотипов поведения и привыкнуть к новым требованиям. Напротив, человек с жёсткими установками и устоявшимся мнением будет болезненно реагировать на то, что в новой стране «всё не по-нашему», будет многое критиковать и не захочет встраиваться в новое общество;
• любовь к изучению нового (в том числе к языку новой страны): человек, который любит учиться, умеет получать, обрабатывать и применять новую информацию, адаптируется проще в новых для себя условиях;
• предварительная подготовка к переезду и знание языка новой страны потенциально снижают количество неловких ситуаций и дают направление человеку, как дальше строить свою жизнь на новом месте. Знание языка позволяет быть включённым в социальную жизнь новой страны, а это один из главных факторов психологического комфорта эмигранта;
• уровень ожиданий: чем ниже у человека ожидания от жизни на новом месте, тем проще пройдёт адаптация и наоборот;
• поддержка семьи и близких критически важна в адаптации. Если отношения в семье доверительные, то поддержка может значительно облегчить трудности адаптационного периода, тогда как напряжённые семейные отношения могут только усложнить адаптацию. Поддержку можно получать не только в семье, также может быть полезно поговорить с психологом или специалистом по адаптации;
• культурная дистанция и ценностные различия между прежней и новой страной: вам проще будет адаптироваться при переезде из Москвы в Минск, чем в Дубай, например, потому что культура, язык и многие социальные нормы похожи;
• мировоззрение крайнего этноцентризма звучит сложно, но является важным фактором в адаптации. Этноцентричный человек отличается тем, что воспринимает свою социальную группу (страну, этнос, нацию) как единственно правильную, главную, тогда как другие социальные группы воспринимаются как неправильные, иногда даже враждебные. Жизнь своей группы — эталон, а жизнь «иных» не соответствует его понятию нормальности. В новой стране он будет критиковать всё и вся и жить ему будет довольно безрадостно;
• креативность и гибкость в решении проблем очень помогает в адаптации. Проблемы при переезде обязательно будут, и важно будет находить решения, о которых раньше вы представления не имели. После такого опыта вам всё будет по плечу;
• ваши личностные особенности и психологические травмы. По опыту работы с клиентами я вижу, что эмиграция может усилить переживание непроработанных психологических трудностей. Например, если до переезда оба партнёра зарабатывали, а после работает только один, то второй может чувствовать себя никчёмным и ни на что не способным. Для него/неё была важна личностная реализация, которая пропала после переезда. И ему нужно находить новые точки опоры для себя.

Если вы нашли у себя несколько пунктов, которые могут мешать быстрой адаптации в эмиграции, не расстраивайтесь! Их можно корректировать и самостоятельно, и с помощью психолога.

Но ведь это может затянуться? Рутина и так далее? 

Да, далеко не всегда всё идёт по плану 🙂 Моя эмиграция, например, растянулась на 4 года. Главное в ней — желание и мотивация найти выход и придумать план B, C, D, E и далее по списку и, что особенно важно, что-то делать для его воплощения. 

Также может быть, что вы на словах хотите, а на деле не сделали ничего. Возможно, желание переехать не ваше личное, а навязанное вам? А если ваше личное, то почему недостаточно мотивирует вас к действиям?

Ещё один фактор, влияющий на принятие решения, — окружение. Как быть, если близкие друзья или, ещё хуже, родители явно не в восторге от вашей идеи? 

Стоит оставить их мнение им. Если оно вас обижает или задевает, вы можете прямо об этом сказать. Вы — взрослый человек и сами несёте ответственность за свои решения. Для некоторых людей это неприятие может стать дополнительной мотивацией: всегда приятно сделать что-то наперекор и доказать всем, что я могу 🙂

Можно даже вообще ничего никому не говорить до момента, пока не возьмёте билет на самолёт в один конец. А если ну прям хочется кому-то рассказать, заведите анонимный дневник и пишите туда, когда особенно захочется.

А если понимание есть, но есть страхи и неуверенность. Например, нужно «выучить весь язык». Как заставить себя не откладывать этот процесс вечно? 

Нужно подойти к эмиграции как к проекту с конкретной целью и работать над ней по шагам. Для этого подойдёт, например, методология целей по SMART. Согласно ей, любая цель должна быть конкретной (specific), измеримой (measurable), достижимой (achievable), значимой (relevant) и ограниченной во времени (time bound). 

Можно работать следующим образом:

1. Определить свои ресурсы (знание языков, финансовые возможности, опыт работы и проч.). Важно быть с собой честным и признать свои слабые стороны, но и про сильные не забывать.
2. Исходя из ресурсов, поставить глобальную SMART-цель. Разбить цель на подцели: подтянуть язык до нужного уровня, найти работу, поступить в университет или собрать документы для участия в эмиграционных программах и т.п.
3. Определить шаги к достижению цели и подцелей, поставить себе сроки их выполнения. Не бояться корректировать план, т.к. на пути обязательно встретятся события, которые вы не предусмотрели. 
4. Постоянно напоминать себе, почему вам важно достичь цели. Можно даже записать это где-то на бумажке и доставать и перечитывать в минуту сомнений. Лучше всего прописать несколько пунктов, которые именно у вас вызывают бабочки в животе: улучшить уровень жизни, жить у моря, разговаривать на любимом языке, гулять каждый день по красивым улицам и т.п. Они не обязательно должны быть обусловлены логикой. Главное, чтобы они отзывались именно у вас в душе.

Кстати, в изучении языков применяется ровно та же методология. Цель не какое-то абстрактное «знать язык», а «дойти с уровня А2 до В2 за год и сдать IELTS на средний балл не ниже 6.0».

Эмиграция — это большой стресс, которому подвергаются те, кто решился на него. Есть ли у вас совет, как можно снизить уровень этого стресса? 

Эмиграция — один из самых лучших тренингов личностного роста. Она высвечивает наши болевые точки и страхи, заставляет их проживать и становиться сильнее в процессе. Важно сказать себе, что тревога и стресс — это нормальная реакция нашего организма на такие большие перемены. И попробовать совладать с ними можно по следующей схеме:

1. Определить триггер, который вызывает у вас эти чувства. Это может быть одиночество, финансовые трудности, ваши личные страхи.
2. Поймите, как устранить этот триггер. Можете ли вы что-то сделать, чтобы его влияние на вашу жизнь было меньше? А если нет, то можете ли вы посмотреть на проблему под другим углом?
3. Поддержите себя. Установите режим дня, старайтесь заниматься тем, что приносит вам удовольствие, больше двигайтесь. Уменьшите потребление алкоголя и сахара, т.к. они могут провоцировать ещё большую тревогу. 
4. Общайтесь. Люди — социальные животные, и нам очень важен человек рядом. Есть исследования, которые подтверждают, что эмигранты проще переносят адаптацию, если они общаются с местными и проводят время с ними.
5. Не стесняйтесь просить помощи и совета. Вам не обязательно быть суперменом и в одиночку решать все трудности! Вы всегда можете попросить тепла и внимания у друга, знакомого. Можно записаться на консультацию к психологу, который поможет справиться со сложными чувствами.

Хотелось бы уточнить последние два пункта. Рассказывая о своих проблемах и сложностях третьим людям, часто можно получить странные рекомендации. Например, «Если тебя это тревожит, оставайся». Так с кем лучше будет разговаривать об эмиграции? 

С тем, кому вы доверяете и кто не будет оценивать вас или давать советы. Я знаю, что бывает не так просто найти такого человека, потому что в нашей культуре безоценочная коммуникация — ещё довольно новое явление. Это может быть даже не такой уж близкий вам человек, но от общения с ним вам всегда тепло.

Часто поддержку можно найти на тематических форумах. Если вы нацелились на переезд в конкретную страну, то по ней наверняка существует форум или отдельный сайт. Там и с документами помогут, и поддержат морально.

Спасибо большое за подробные ответы. В ближайшее время мы продолжим обсуждение этой темы. Желаю вам успехов с вашим каналом «Психология эмиграции» и удачи в профессиональных победах.

Вам также могут быть интересны материалы из рубрики интервью, где общаемся с блогерами из разных стран:

Китай ― Париж ― Болгария ― Шанхай ― ОАЭ ― Барселона ― Германия ― Катар ― Сербия ― Сингапур ― Хорватия ― Италия ― Новая Зеландия ― США ― Бельгия ― Турция ― Грузия ― Франкфурт ― Калифорния ― Польша ― Словакия ― Словения — Канада — Израиль ― Салерно ― Чехия ― Великобритания