Когда подростки по утрам еле выползают из постели, многие родители винят в этом ночной сёрфинг в соцсетях. В этом предположении, возможно, есть доля истины: ещё 10 лет назад норвежское исследование с участием более 10 000 подростков возложило основную вину за нарушения сна на смартфоны. Тогда в журнале BMJ Open подчёркивалось, что особенно часто проблемы возникают у тех, кто проводит с экраном последний час перед сном.

Но всё не так просто. Новое четырёхлетнее исследование, охватившее более 3400 респондентов, показывает: качество сна у подростков тесно связано с атмосферой в семье. По данным, опубликованным в журнале JAMA Network Open, семейные конфликты и психологические трудности родителей оказывают на сон подростков значительное, но часто игнорируемое влияние. И, возможно, именно через это воздействие косвенно увеличивается время, проведённое детьми перед экранами.

Беспокойный дом — беспокойный сон

Исследовательская группа под руководством Розалинд Ги из Университета Мельбурна обнаружила значимую связь между психоэмоциональным состоянием родителей и снижением качества сна у их детей. Ссоры, напряжённая обстановка и эмоциональная нестабильность в семье напрямую влияют на ночной покой подростков. При этом умеренный контроль со стороны родителей, напротив, способствует более здоровому сну.

Для анализа использовались данные крупного американского исследования Adolescent Brain Cognitive Development (ABCD), в рамках которого за детьми наблюдают с начальной школы (в возрасте 9–11 лет) до раннего подросткового возраста (13–14 лет). Семейная динамика фиксировалась на раннем этапе, а модели сна — позже. Одним из методов измерения сна стала актиграфия — технология, при которой носимые устройства, подобные фитнес‑трекерам, регистрируют данные о сне в течение 3 недель.

Конфликты с последствиями

Подростки, чьи родители сталкиваются с психологическими трудностями, часто позже ложатся спать, позже просыпаются и, по отзывам самих родителей, спят хуже.

Та же закономерность наблюдается в семьях с частыми конфликтами. И даже после учёта таких факторов, как возраст, пол, уровень доходов и стадия полового созревания, связь между семейной атмосферой и качеством сна сохраняется.

«Повышенный родительский надзор положительно влияет на сон», — пишут Ги и её коллеги Сара Уиттл и Сара Хор. «Психологические проблемы родителей ассоциируются с более поздним временем отхода ко сну, смещённым хронотипом и ухудшением общего качества сна».

Роль экрана и семьи

Данные указывают и на опосредованную связь: подростки из семей с высоким уровнем конфликтов или психологически нестабильными родителями проводят больше времени перед экранами. По мнению исследовательниц, это частично объясняет, почему семейная обстановка так сильно влияет на сон.

«Подростки из конфликтных семей могут чаще обращаться к экранам, чтобы справиться со стрессом или уйти от напряжённой атмосферы дома», — объясняет Розалинд Ги. По сути, цифровые медиа в таких случаях выполняют роль эмоционального убежища. Однако чрезмерное использование смартфонов приводит к смещению времени отхода ко сну и, как следствие, увеличению умственного возбуждения перед сном.

Возможные гендерные различия

Интересным оказался и возможный гендерный эффект: девочки, которые чувствовали тёплое отношение со стороны родителей, начинали вырабатывать здоровый ритм сна раньше. У мальчиков не была зафиксирована подобная связь. Однако при повторной обработке данных с применением метода множественной импутации (техники для работы с пропущенными значениями) этот эффект исчез. Исследователи подчёркивают, что вывод следует трактовать с осторожностью и он требует дальнейших подтверждений.

Несмотря на то что результаты исследования не сенсационны, они помогают понять, на что действительно стоит обращать внимание при борьбе с нарушениями сна у подростков. Современные рекомендации в основном сосредоточены на индивидуальных поведенческих аспектах — как, например, ограничение времени с гаджетами и соблюдение режима. Новая работа показывает: без учёта семейной динамики это может быть неэффективно.

Вывод

Иными словами, эмоциональный климат в доме и психическое здоровье родителей тесно связаны с режимом сна у подростков. Снижение количества конфликтов и помощь родителям в преодолении эмоциональных трудностей могут стать важным дополнением к классическим стратегиям «гигиены сна».

Авторы подчёркивают, что выявленные эффекты были невелики по масштабу, но вполне сопоставимы с результатами других исследований ABCD и «могут иметь серьёзные последствия для общественного здравоохранения на уровне популяции». Малые эффекты, действующие в большой группе, нередко приводят к заметным изменениям.

Это перевод новостной статьи австрийского издания. Источник:  derstandard.at