Тренажёрный зал и бег не для вас? Издание Heute подготовило семь причин, по которым вы просто обязаны добавить регулярные прогулки в свой календарь.
Движение — это довольно широкий термин, который охватывает все действия, которые заставляют не стоять на месте. Понятно, что человеку просто необходимо двигаться. Однако разновидность движения не так важна. Иногда достаточно просто ходить, вместо того чтобы заниматься «настоящим» спортом.
Ходьба может увеличить продолжительность жизни, улучшить энергию и настроение. Она полезна для физического и психического здоровья. Регулярный бег защищает от болезней. Исследования показывают, что регулярная быстрая ходьба — единственный вид спорта, улучшающий работу сердца и лёгких.
Вот 7 преимуществ ходьбы:
- Сжигает калории
Частота сердечных сокращений увеличивается не только при плавании, беге и езде на велосипеде, но и при ходьбе. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Strength & Conditioning Research, показало, что ходьба сжигает не намного меньше калорий, чем бег трусцой. В среднем ходьба даёт лишь на 20 процентов меньше эффективности, чем бег. Чтобы не набирать вес, вы должны тренироваться от 150 до 250 минут в неделю. Чтобы способствовать снижению веса, нужно тратить на ходьбу от 225 до 420 минут в неделю.
- Более высокий энергетический уровень
Исследования показали, что ходьба увеличивает фактор роста мозга. Это означает, что пешие прогулки могут повлиять на то, как вы думаете и учитесь. Из-за увеличенного кровотока больше крови попадает в ноги и мозг.
- Повышает иммунную систему
Регулярное быстрое движение защищает от простуды и других заболеваний. Во время физической активности количество лейкоцитов увеличивается. Это происходит через пять минут. Согласно исследованию, опубликованному в Британском журнале спортивной медицины, у людей, которые бегают от 30 до 45 минут в день, больничных на 43% меньше.
- Успокаивает боль
После того как вы позанимались, у вас могут болеть мышцы, которые были плохо разработаны из-за того, что вы мало двигались. Вы можете снизить боль ходьбой, ведь при повышенной температуре мышц болевые ощущения снижаются.
- Фитнес для сердца
Ходьба может снизить вероятность сердечных приступов на треть. Однако польза для здоровья увеличивается только при увеличении скорости ходьбы.
- Меньше стресса, лучше настроение
Ходьба делает вас более расслабленным и снижает уровень гормонов стресса, таких как адреналин и кортизол. 30 минут прогулки достаточно, чтобы поднять настроение.
- Продолжительность жизни
Чем дольше и быстрее вы ходите, тем дольше вы проживёте. Одно исследование показало, что люди, которые ходили более часа в день, жили в среднем дольше, чем люди, которые ходили меньше. В другом исследовании изучалась связь между быстрой ходьбой и онкологией, а также сердечно-сосудистыми заболеваниями. Быстрая ходьба снижает риск смерти на 24 процента.
Это перевод новостной статьи австрийского издания. Источник: heute.at
